【有氧】心跳表初體驗（Sunnto T1）

用低階入門心跳表（Echowell SF1000）有段時間了，因為配置的心跳帶有點鬆又一直懶得拆掉重縫，稍微大動作就可能滑下來，所以只在騎車的時候用，從來沒戴去有氧課過。上週夜騎時發現 Dosun S1（車燈）會干擾 Echowell SF1000，河馬就把手上閒置的 Sunnto T1借給我玩。T1的心跳帶鬆緊程度比我拿到的Echowell合身多了，還沒出去測試會不會被車燈干擾，就先（第一次）把心跳表戴去上有氧。

這個月的有氧課是Attack（高衝擊有氧），昨晚已經邁入第三堂（意思是說，強度比前兩週都強）。Attack的特色是動作很簡單，但是有大量的跑跳，以間歇訓練的方式增進心肺功能。

MHR（最大心跳率）男女有別，也有很多算法。常用公式「220-年齡」是以男生為基準；女生則是「206－年齡 x 88％」。心跳率區間：

• 運動區 1 (60-70%)：健身區：增進基本體能，有助於體重控制。
• 運動區 2 (70-80%)：有氧區：增進有氧體能，有助於耐力訓練。
• 運動區 3 (80-90%)：鍛鍊區：增進有氧和無氧體能，有助於增進體力最高效能。

一般而言，如果要減脂，低強度長時間的 60%-70% 是最佳運動區間。80%-85%大約是有氧和無氧的臨界值（有個體差異），到了無氧區間時會快速堆積乳酸造成肌肉酸痛，因此通常無法持續太久。但是無氧的肌力訓練可以增進肌肉強度（伴隨迷人的「運動後持續的熱量消耗」），也有助於增進心肺功能。所以好的體能訓練要結合有氧和無氧運動。

回題，第一次戴心跳表去上很猛的attack，結果如何？

在教室裡自己拉筋暖身的心跳大約是60-62%。正式開始第一首歌的熱身，心跳約在65-70%；第二首歌是心肺訓練（蹦蹦跳跳），心跳很快飆到70%-84%。第三首歌心肺加肌力，心跳幾乎都在80%以上，最高飆到92%（也是課程裡的最大值）。

最帥的是，我第一次知道原來在我的心跳飆到92%的時候，會覺得眼前發黑。

後面比較緩和的訓練心跳都維持在70%-80%之間（換歌休息時會掉到65%）；有趣的是大量肌力訓練時，心跳狀況是練股四頭肌的（single）squat（70-75%） > 肱三頭肌、核心肌群的混合伏地挺身（67-73%） > 腹肌綜合訓練（66%）。好啦，我知道我的股四頭肌偏弱，核心肌群＆腹肌和同齡同體態女生比起來算強的，上面三組動作也只有single squat 我差點做不完（我一直很專心的努力撐下去，歌快完了才發現全班有做完的不超過5個吧），後兩組雖然沒到「輕輕鬆鬆」的程度，但做完也不過微酸而已啊。心跳錶果然很忠實的反映出我的肌群強度。

整堂課的平均心跳約為75%。上完課滿身大汗，暢快至極。

不過那個>85%的無氧訓練還是有效的──今天早上起床有點輕微的全身酸痛。

先前出去騎小鹿的心跳大多維持在70%左右，也該挑戰70-80%看能維持多久啦。

【全民】當岳母刺字時──媳婦是不贊成的

週五晚上，看了全民大劇團的戲：「當岳母刺字時，媳婦是不贊成的」。

全民大劇團成立於2009年，這是我第一次看他們的戲，衝著方芳、郎祖筠，還有監製張大春買票。算是個歷史改編劇──把岳飛從軍報國的理由從婆媳問題的角度搬上舞台。原本只有三場（7/15-17），8月份在城市舞台加演五場；我看完戲才意識到（想起來）原來我買的是首演場（理由後述）。

劇情很好笑也很有意思，方芳姐和郎姑的功力超強，光看她們來回飆戲就值回票價了；最後一場戲非常動人，所有演員們的表現都好棒，台下一片啜泣聲。音樂也很棒。不過整齣戲夾帶的歷史解說內容有些瑣碎，很容易讓人分心；舞台設計（張大春的字）很漂亮，但是國家戲劇院的四樓邊邊視野很差，只看得到舞台背景下半部，看不到整幅字，非常可惜。八月份在城市舞台加演，場地也許會比較好？

另外，開演前的廣播說「上半場70分鐘，下半場70分鐘，中場休息20分鐘，預計晚間10:10結束」，但是可以明顯感到某些時刻的換場、配樂和演員配合得不太流暢，燈光似乎有失誤，麥克風收音明顯有失誤。整齣戲結束已經 22:30（不含謝幕），整整拖延了20分鐘。因為同行的朋友要趕夜車，我們沒等謝幕就離場了；這個嚴重拖延的時間以及過程的不流暢，才讓我意識到原來我們買的是首演場。我可以理解還不夠熟練所以可能會拖延，但是專業劇團不應該犯這樣的錯，不然誰要看首演場？

最後，和其他幾個廣告越來越多，演出歷史越來越長但是「有用資訊」越來越少的某些劇團節目單相比，成立不到三年的全民大劇團這次的節目單還算有點內容。希望這種「資訊量足以讓人願意掏錢買節目單」的優點可以繼續保持下去。

總結：個人認為這是一齣值得推薦的戲，在現場有笑有淚，離開劇場也還會帶點東西回來，不會很空虛的笑完就沒了。有興趣的可以去買八月份加演場的票（不過八月份的沒有方芳唷）。

【小鹿】新竹縣政府單車日

昨天被拖去騎了新竹縣100年全國自行車日的挑戰組（39.4km）。

結論是，我一定是瘋了才會答應去騎這種人山人海的瘋狂大拜拜。

預計1,500人參與的活動擠進兩千多人，縣府廣場前布置不明，連工作人員都不知道傳說中的維修站在哪裡（到底有沒有維修站呢？因為最後我們也沒找到，無法回答）。設計不良的動線讓所有人擠在一起出發，路又非常窄，出發點大塞車也就算了，輕鬆騎（20km）的好多親子組小朋友在路上飄來飄去橫衝直撞，險象環生。另外，40公里的路線，只在出發點（也是終點）的縣府廣場門口有六間大排長龍的流動廁所，沿途三個休息站只負責補給「輸入」不負責照顧「輸出」的需求，需要「輸出」的請自行想辦法找加油站、便利商店，甚至快速道路旁的草叢。

當然要謝謝辛苦的工作人員和維持交通的警察們。騎快速道路也算是有趣的體驗，雖然沿途沒什麼風景，就只是一路上坡下坡踩踩踩，離開快速道路回來騎省道和線道的風景還比較好。

不過以後還要不要參加這種活動，就再說吧。

倒是真的該存錢把小鹿的巧克力胎換掉了。

【小鹿】小鹿關渡遊

為了某些原因，我的單車決定叫做小鹿，綽號班比。

今天第三次騎小鹿出去玩，目標是關渡，不過終點是八里的蛙咖啡。這是小鹿第一次單日破50km（實際約近60km），累計正好破百，特此為文留念。

ps.這也是小鹿第一次游泳──回程遇到超級大雨，跟游泳沒兩樣啊。

【Jolli】單車滿月記

五月底，買了「要認真騎出去玩」的第一台登山車：二手的2007年款 Giant Jolli。

雖然已經騎了很久的通勤淑女車，換騎登山車還是有很多地方要重新適應調整，甚至重新學習──上下車，起步、停車，變速的使用等等。

新手上路的第一個月，正好遇到梅雨。所以只騎了短短的幾趟：

• 車入手的第一個去處是強者我朋友大胖家（調整、換裝備），所以第一趟騎乘就是從大胖家騎回自己家，5.4 km。
• 河濱公園：公館─碧潭。來回約20公里。騎乘姿勢和變速練習。
• 河濱公園：公館─大稻埕。來回約20公里。騎乘姿勢和變速練習，加一點點定速練習。

目前還在新車（？）適應期，不管是騎乘姿勢、變速技巧還是單車各部位的調整都還有得磨。如果有人吃飽閒閒沒事做，有耐心陪動作很卡速度很慢的新手上路，歡迎相約來騎車啊。

【新聞】男人如廁掀論戰

今天的聯合報有個挺有趣也很有討論空間的新聞專題：男人如廁掀論戰。讓我先把新聞截圖貼上來。圖片皆由聯合新聞網的網頁擷取下來，點圖可放大。

好，以上是新聞。

如果衛生習慣很差，又不打掃廁所 （的確有些家庭的男性不做家事，堅持掃廁所做家事是女性的事），這種狀況下我絕對是投「全部都給我坐下」一票。

撇開上述情況不談，我實在是認為「要站著還是坐著」完全是個人習慣，開心就好。誰弄髒的誰打掃，這種事情跟性別無關，跟一個人的基本衛生習慣教養有關。畢竟只要有用到廁所就有可能弄髒，沒有什麼自己弄髒卻要別人來打掃的道理。

話說回來，我可以接受「懶得脫褲子，拉拉鍊比較快」所以不想坐下，但是不能接受「為了男子氣概，只有男人可以站著尿，女人不行，所以不要坐著尿」的說法。這種莫名其妙的所謂男子氣概，既無聊又幼稚。如果男子氣概只能很可悲的在馬桶上表現，那套用一下強者我朋友lowe510的說法：要不要一以貫之一下，連上大號都站著上？

另外，新聞既然提到德國人，我也就真的問了一下我的德國朋友我們的新聞報導是真的還假的。朋友說，其實他也不知道德國男生是不是全部都坐著上廁所，畢竟他沒有做過調查，也沒跟我說他自己的習慣是什麼（這也太個人隱私了）。但是他說對男生而言，最方便的其實是男性專用的小便斗，德國很多家庭裡都有，臺灣應該是空間太小所以很難在家裡裝這種東西。另外，如果不想坐下又不想弄髒馬桶，其實有非常多方法，譬如說跪著上廁所，但是這招當然就不能在公共廁所使用，只能在家裡跪。這不就是新聞裡提到「日本有男性專用的小便跪墊」嗎？不過我不能理解，跪著上廁所是會有比坐著舒服嗎？

最後還是一句話：衛生習慣無關性別，也無關於荒謬的男子氣概；總得先做個完整的人，再來分男人或女人。畢竟都是人吧。

【迷妹】范宗沛：生命和音樂的一場誤會

上週五（5/6）晚上，難得開啟迷妹模式，跑去海邊的卡夫卡聽范宗沛：生命和音樂的一場誤會，范宗沛大提琴饗宴。

19:30開放入場，20:00開始演出。我本來想19:00就去排隊，臨出門耽擱了一下，19:15到場時大約排在第10個左右。

在停車場排隊時，可以看到范宗沛和其他人在裡面排演。

近19:40才開放入場。入場券上載明「場內禁止攝影、錄音」，不過坐在我前面的一家人（下圖左下角這位先生）不但一入場就早早架好腳架錄影機，口袋裡擺了錄音筆，手上拿了相機，右邊的太太甚至連iPhone都拿出來錄影。不知道這是風潮的工作人員還是范宗沛的朋友還是怎樣？如果是工作人員，需要在樓下跟著排隊嗎？坐我前面的小女生（下圖右下方黑影）整場不停扭來扭去一直講話，好吧，雖然照范宗沛的說法，這不能算是很嚴肅的正式場合，也沒有年齡限制，但無論家長多有音樂素養多想培養小朋友的音樂氣質，我還是覺得在音樂演出場合不能維持安靜的小朋友實在不適合帶來參加音樂會──這種不停扭來扭去一直講話的行為，對其他人干擾太嚴重了。

既然連錄影機錄音筆都堂而皇之的在第一排出現了，難得開啟迷妹模式的我也就很心虛的拿出相機，在正式演出前拍了幾張偶像的身影。（當然沒有用閃光燈，演出中我也沒把相機拿出來。這點禮貌我還是有的。）

（開演前，練習孽子的滑音）

20:00正式開始。開場的旋律似乎出自「一場誤會」。

范宗沛說，他一直在想自己的定位問題，想了很久的結論是「我是在錄音室裡拉大提琴的人」──在錄音室裡，每一個樂句都可以反覆修到最好，只取最好的精華組合起來。很多曲子他寫完以後就再也沒有演奏過，尤其像是孽子這種曲子，真的寫得太難了（全場爆笑）。所以真的要來面對觀眾他很緊張，也請大家不要期待太高，這一切都是一場誤會。

第一首就是孽子，「因為這首曲子太悲傷也太難了，要快點把它解決掉」。在創作這首曲子時，用了 Brahms（布拉姆斯）和 Du Pre（杜普蕾）的大量泛音、滑音、半音手法來表達掙扎與悲傷。孽子原聲帶是我超愛的一張專輯，當初看電視劇時聽到旋律二話不說馬上跑去買CD。現場聽孽子，我只能說，沒有任何音響比得上現場演奏。第一個音下去，我的眼淚就飆出來了。

第二首，是孽子裡的「楊柳」，琵琶合奏。開始前談到水色、周莊──水色也是我愛得不得了的專輯啊。超動人，不過我覺得現場音控有點不太平衡，琵琶的音量稍微過大了一點。

第三首，浪淘沙。這首在描寫洞房花燭夜的幸福。一樣是琵琶合奏。

第四首，水色的「十三月」。琵琶、小提琴合奏。

第五首，孽子的「戲水」。據說是被指定演出的曲子，大提琴和小提琴對話。可惜現場小提琴演奏者的椅子一直發出吱吱聲，有些礙耳。

第六首聽起來非常熟悉，我不知道曲名，回來也還沒找出來。這應該是櫻花雨時期的曲子，范宗沛的名言：「心靈音樂是室內芳香劑」。另外又順便開製作了很多自然音樂的吳金黛的玩笑：「去錄鳥音都不用付版稅，真好」。

第七首是意外的溫柔裡的「爵士大提琴」。這是范宗沛的第一張專輯，是巨石唱片出的，已經絕版了。范宗沛看看台下：「你們有人有這張CD嗎？」我默默的舉起手，換來驚歎的眼光──這張CD我當初找好久啊！超難找的！這首曲子演奏完，范宗沛說他的手抽筋啦，因為太久沒有努力練琴。台下傳紙條說可以休息五分鐘，他說還不用，就繼續下一首。

第八首一樣出自意外的溫柔，「秋意濃」。到這裡還在繼續抽筋，正式中場休息五分鐘。風潮的老闆楊錦聰跑來幫他按摩。

在抽筋的休息時間也順便工商服務：原本的騎樓（Cello）義大利麵（超好吃的啊，我有陣子常去）現在改叫騎樓活細胞有機料理，在光復南路。閒聊也順便聊到大提琴的音頻和人聲接近，他以前常常跟溫金龍玩樂器模擬人聲的對話：「鈴鈴鈴鈴鈴」「喂」「你是誰」「我是溫金龍」。（樂器模擬人聲的遊戲我以前也常玩啊，現在太久沒練琴，既沒音感也沒技術，玩不起來了，但這遊戲真是令人懷念不已。）

范宗沛說對於「古典」、「跨界」和「流行」，他以前的解釋是「古典是ㄅㄆㄇ，跨界是流淚，流行是肢體語言」。現在呢？「古典是他（作曲者）在說，跨界是我（演奏者）在說，流行是你（聽眾）在說。」好解讀。另外，恐怖片只要把音樂拿掉就是喜劇，大家下次看恐怖片可以把音樂關掉試試看。

五分鐘的中場休息結束，第九首曲子是 Puccini （普契尼）的情歌。好溫柔幸福的曲子。

最後一首是個超級大驚喜──Liber Tango（自由探戈），搭配長笛和小提琴合奏。我超喜歡這首的啊！居然可以聽到大提琴現場演出這首曲子，感動到說不出話來了。

離開前大家排隊拿CD給范宗沛簽名，我有備而來，除了已經有簽名的孽子以外，從意外的溫柔一路簽到一場誤會。我很少開啟迷妹模式，很少追星追樂團之類的，但是真的要開啟迷妹模式的時候也不是玩假的。

開滿粉紅色小花的迷妹夜晚就這樣飛也似的結束啦，離開海邊的卡夫卡時滿心的感動。希望范宗沛老師持續能給我們更多更好的音樂，也多辦幾場演奏會吧！